Dieta per la stitichezza

Dieta per la stitichezza è la soluzione? La stitichezza è fastidiosa ed è caratterizzata da difficoltà di evacuare. Alcune persone con questo problema si abituano e lo considerano un problema banale, in modo da evitare di andare da un medico.

Vedere uno specialista è molto importante in questi casi:

• per il trattamento
• per ridurre i sintomi
• prevenire le complicazioni
• per escludere malattie più gravi come la colite nervosa e anche qualche forma di cancro, in cui l’incapacità di defecare appare come un sintomo secondario.

La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali diventano difficili o rallentati in genere a causa di un cambiamento nelle abitudini quotidiane:

• dieta povera di fibre
• scarsa assunzione di acqua
• mancanza di esercizio fisico
• mancanza di tempo per andare in bagno.

La gravità della stipsi viene determinata:

• da il tempo che intercorre tra una defecazione e l’altra
• dalla gravità della sintomatologia

i sintomi possono includere:

• la mancanza di energia
• gonfiore
• dolore addominale
• nausea e vomito

L’automedicazione è una pratica ad alto rischio come fare da soli variazioni ed esclusioni nell’alimentazione.

La stitichezza può essere corretta modificando le abitudini quotidiane, senza ricorrere a prodotti che sono molto irritanti per l’intestino. A volte è necessario effettuare lavaggi intestinali o clisteri, ma il trattamento varia per il singolo paziente.

La stitichezza deve essere affrontata e risolta per evitare:

• le complicazioni che possono causare infezioni
• l’assorbimento delle tossine dall’intestino all’accumulo di materia fecale
• emorroidi o ragadi anali che richiedono sforzi eccessivi quando si cerca di evacuare e che può portare a un intervento chirurgico.

Dieta per la stitichezza. La soluzione è a portata di mano.

Vediamo cosa fare per alleviare i sintomi della stitichezza:

• Scegliere cibi con alto contenuto di fibra per aumentare il volume delle feci
• mantenere il contenuto d’acqua a livello intestinale.

Dieta per la stitichezza. Raccomandazioni nutrizionali:

• consumare alimenti ad alto contenuto di fibra
• evitate zuccheri raffinati
• mangiare almeno 6 -7 volte al giorno
• bere succhi freddi al mattino, un totale di 2 litri al giorno di liquidi
• Evitare tè e caffè
• Masticare accuratamente il cibo
• Camminare almeno 1 ora al giorno, quando possibile.
• tonificare i muscoli addominali
• Andare in bagno quando si sente necessità, non si deve mai reprimere lo timolo di andare in bagno
• Cercate di essere regolari e di andare in bagno sempre alla stessa ora del giorno (di solito al mattino, dopo la prima colazione).
• Cercate di non prendere lassativi, che vanno assunti solo sotto controllo medico.

Dieta per la stitichezza. La scelta del cibo:

• Acqua: Bere molta di acqua durante il giorno mantiene il vostro corpo ben idratato. Questo aiuta a prevenire la stitichezza, migliora il movimento intestinale e ammorbidisce le feci, in modo che non si abbiano dolori al momento dell’evacuazione. Evacuazioni dolorose sono dannose per la stitichezza.
• Latte: preferibilmente intero. Lo yogurt può essere consumato con frutta e si può aggiungere un cucchiaio di crusca di frumento
• Formaggio: meglio quelli freschi e poveri di grassi
• Uova intere ok
• La carne va consumata con moderazione
• Ortaggi e verdure: sono benefici per la salute, in particolare per combattere la stitichezza. Aumentare il consumo di verdure e ortaggi come bietole, sedano, finocchio, crescione, broccoli, cavoli, spinaci, carote, cavoli, fagiolini, porri, barbabietole, ecc. Ricordate che per migliorare i processi digestivi ed eliminare la costipazione si raccomanda di mangiare questi cibi cotti, piuttosto che crudi
• Frutta: kiwi, prugna, arancia, fichi,  pere e frutti rossi (More Fragole Mirtilli Ciliegie)
• Cereali e derivati: pane integrale, cereali integrali, riso e crusca di frumento possono aggiunti a yogurt, minestre
• Legumi: non spesso perché provocano flatulenza.
• Grassi: a secondo dello stato di salute e se il peso è normale
• Infusi consigliati, non lassativi e privi di caffeina e teina
• consumare liquidi e soprattutto frullati di frutta
• Frutta secca e con guscio: l’uva passa, le prugne secche e i datteri, per esempio, sono rimedi naturali per la stitichezza. In realtà, le prugne secche sono considerate lassativi naturali. Anche castagne, noci, pistacchi, mandorle.

Vuoi vedere un nutrizionista? Se vieni in farmacia e ti aiuteremo.