Vantaggi della camminata veloce

Quali sono i vantaggi della camminata veloce?  Vogliamo trasformare la passeggiata in una vera e propria attività sportiva? È possibile farlo, ma bisogna attenersi ad alcune tecniche e mettere in piedi un piano di allenamento magari chiedendo prima di cominciare anche il consiglio del medico.

Come cominciare allora?ecco alcuni consigli in generale:

• Mantenere una posizione eretta
• Evitare di piegarsi in avanti con il busto
• Evitare i passi troppo lunghi: causano spreco di energia
• Per aumentare la velocità, si deve aumentare il numero dei passi.
• Imparare il giusto movimento delle braccia. L’ oscillazione delle braccia deve partire dalle spalle, non dai gomiti.

Il raggiungimento dei risultati si può ottenere quantificando di volta in volta il carico di lavoro, grazie alla valutazione di 4 specifici parametri:

• distanza
• durata della marcia
• velocità
• sforzo

La camminata veloce è un esercizio di intensità moderata, con benefici per la forma fisica e la salute maggiori che il camminare a un ritmo lento.

In generale Il ritmo di camminata veloce è circa 5 chilometri all’ora o 12 minuti per chilometro.

Quali sono gli effetti della camminata veloce

Le persone che camminano più velocemente ottengono maggiori benefici dalle loro passeggiate?

La camminata veloce agirebbe:

• sulla perdita di peso
• aumento della resistenza
• potenziamento della flessibilità dei muscoli e delle articolazioni
• aumento della velocità (coprire la stessa distanza in meno tempo).
• Aumenta il Tono muscolare
• Aumenta l’impatto (fare attenzione perché Un maggiore impatto può provocare o aggravare lesioni)
• le ossa sono più forti e rallenta l’osteoporosi
• Allenamento regolare per 150 minuti a settimana (intensità moderata-vigorosa)

Come puoi sapere qual è la tua velocità?

È possibile utilizzare applicazioni, monitor di fitness GPS o semplicemente passeggiare su un percorso misurato. È inoltre possibile utilizzare un calcolatore di passi  per vedere quanto tempo impiegherai per percorrere una determinata distanza.

Calorie bruciate per chilometro

Per comodità si potrebbe usare un cardiofrequenzimetro dotato di conta calorie e conta passi. Questo strumento consente di  capire quanto si brucia camminando ogni giorno e come si dimagrisce camminando.

Sei pronto a camminare più velocemente?

Per camminare più velocemente si dovranno usare le tecniche della camminata veloce che prevedono:

• il corretto movimento dei piedi
• corretto movimento e posizione delle braccia
• la postura corretta
• per aumentare la velocità del passo.

Le Tecniche di camminata veloce

La giusta tecnica contribuisce ad aumentare la velocità grazie a :

• Il corretto movimento del piede, per  accelerare in avanti.
• Il corretto movimento delle braccia, per  mantenere l’equilibrio e il ritmo
• una postura corretta, per evitare dolori 

Camminata veloce: il corretto movimento del piede, delle braccia e la postura

Il corretto movimento del piede per mettere le ali ai piedi:

Aumentare la frequenza dei passi. Come?

• bisogna muovere bene il piede
• fare più passi
• spingere più forte sulle dita

Aumentare l’ampiezza dei passi

Allungando la falcata la velocità aumenta, anche le anche sono coinvolte.

Corretto movimento e posizione delle braccia

Per aumentare i passi, le braccia devono seguire lo stesso ritmo delle gambe. I movimenti tra braccia e gambe devono essere sincronizzati.

Se vuoi allungare i passi, le braccia devono essere più distese.

I punti chiave delle tecniche di camminata veloce sono:

1. Postura

• Stare in posizione eretta e dritti, senza inarcare la schiena
• Non appoggiarsi in avanti o indietro
• Tieni gli occhi in avanti e non guardare in basso
• La testa dritta in modo che il mento sia parallelo al suolo
• Rilassate la mascella per evitare tensioni al collo
• Lasciate cadere le spalle leggermente indietro e rilassatevi
• Mantenere i muscoli addominali contratti, ma non troppo
• La pancia in dentro ruotando i fianchi leggermente  in avanti
• non inarcare la schiena nella zona lombare
• La testa dovrebbe rimanere ferma mentre si cammina, tutto il movimento dovrebbe avvenire dalle spalle verso il basso

2. Movimento del braccio

• Piegate le braccia a 90 gradi
• Spostate le braccia in opposizione ai piedi
• Il movimento del braccio dovrebbe essere per lo più in avanti e indietro, non diagonale. Dovrebbe anche essere per lo più livello, senza superare l’altezza del petto.
• Dovresti tenere le braccia e i gomiti vicino al tuo corpo piuttosto che verso l’esterno

3. il movimento del piede

• poggiare il tallone, il movimento deve essere tacco- punta
• usare sempre scarpe adatte che consentono il corretto movimento del piede

4. Il passo da tenere

• Non ci si deve affannare per camminare più velocemente
• Il passo si mantiene spingendo con il piede posteriore
• Il piede in avanti dovrebbe avvicinarsi al corpo
• Fare attenzione a non allungare troppo in avanti
• Dovresti puntare a fare più passi, piuttosto che allungare il passo.
• I fianchi dovrebbero ruotare con ogni passo davanti e dietro piuttosto che destra sinistra. Questo movimento dell’anca sarà naturale come trovare il giusto passo.

Esercizi di camminata veloce

La camminata veloce è un esercizio quotidiano. Per ottenere il miglior risultato, si deve seguire uno schema per l’allenamento.

Inizia assicurandoti di tenere un postura corretta e di camminare con un ritmo facile per il riscaldamento iniziale di 5 minuti.

Poi si potrà cominciare aumentare la velocità fino a 5 minuti dalla fine prima di riprendere un ritmo facile.

Puoi costruire la tua camminata, aggiungendo 5 minuti alla settimana fino a raggiungere il tempo desiderato.

Quando sei in grado di camminare per 15-30 minuti in modo intenso, puoi utilizzare la tecnica di camminata veloce per migliorare la forma fisica e assicurarti di avere un allenamento di 150 minuti di intensità moderata.

Tre allenamenti veloci: usali per trovare la tua velocità e capacità di esercizio aerobico.

• Allenamento veloce da 20 minuti a 30 minuti tutti i giorni
• Massimizza la tua passeggiata di 15 minuti: usa la tua pausa caffè per una buona camminata veloce.
• Ottimizza la tua passeggiata: fare una passeggiata di 30 minuti per ottenere benefici per la salute.

Camminare fa bene a tutti, ma se intendi cominciare con la camminata veloce, meglio chiedere al medico se questo  tipo di attività e quella giusta per te. magari devi solo fare dei controlli o regolare l’allenamento, ma meglio non correre rischi, lo fai per stare bene e non per avere problemi di salute!