Dieta per la stitichezza è la soluzione? La stitichezza è fastidiosa ed è caratterizzata da difficoltà di evacuare. Alcune persone con questo problema si abituano e lo considerano un problema banale, in modo da evitare di andare da un medico.
Vedere uno specialista è molto importante in questi casi:
- per il trattamento
- per ridurre i sintomi
- prevenire le complicazioni
- per escludere malattie più gravi come la colite nervosa e anche qualche forma di cancro, in cui l’incapacità di defecare appare come un sintomo secondario.
La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali diventano difficili o rallentati in genere a causa di un cambiamento nelle abitudini quotidiane:
- dieta povera di fibre
- scarsa assunzione di acqua
- mancanza di esercizio fisico
- mancanza di tempo per andare in bagno.
La gravità della stipsi viene determinata:
- da il tempo che intercorre tra una defecazione e l’altra
- dalla gravità della sintomatologia
i sintomi possono includere:
- la mancanza di energia
- gonfiore
- dolore addominale
- nausea e vomito
L’automedicazione è una pratica ad alto rischio come fare da soli variazioni ed esclusioni nell’alimentazione.
La stitichezza può essere corretta modificando le abitudini quotidiane, senza ricorrere a prodotti che sono molto irritanti per l’intestino. A volte è necessario effettuare lavaggi intestinali o clisteri, ma il trattamento varia per il singolo paziente.
La stitichezza deve essere affrontata e risolta per evitare:
- le complicazioni che possono causare infezioni
- l’assorbimento delle tossine dall’intestino all’accumulo di materia fecale
- emorroidi o ragadi anali che richiedono sforzi eccessivi quando si cerca di evacuare e che può portare a un intervento chirurgico.
Dieta per la stitichezza. La soluzione è a portata di mano.
Vediamo cosa fare per alleviare i sintomi della stitichezza:
- Scegliere cibi con alto contenuto di fibra per aumentare il volume delle feci
- mantenere il contenuto d’acqua a livello intestinale.
Dieta per la stitichezza. Raccomandazioni nutrizionali:
- consumare alimenti ad alto contenuto di fibra
- evitate zuccheri raffinati
- mangiare almeno 6 -7 volte al giorno
- bere succhi freddi al mattino, un totale di 2 litri al giorno di liquidi
- Evitare tè e caffè
- Masticare accuratamente il cibo
- Camminare almeno 1 ora al giorno, quando possibile.
- tonificare i muscoli addominali
- Andare in bagno quando si sente necessità, non si deve mai reprimere lo timolo di andare in bagno
- Cercate di essere regolari e di andare in bagno sempre alla stessa ora del giorno (di solito al mattino, dopo la prima colazione).
- Cercate di non prendere lassativi, che vanno assunti solo sotto controllo medico.
Dieta per la stitichezza. La scelta del cibo:
- Acqua: Bere molta di acqua durante il giorno mantiene il vostro corpo ben idratato. Questo aiuta a prevenire la stitichezza, migliora il movimento intestinale e ammorbidisce le feci, in modo che non si abbiano dolori al momento dell’evacuazione. Evacuazioni dolorose sono dannose per la stitichezza.
- Latte: preferibilmente intero. Lo yogurt può essere consumato con frutta e si può aggiungere un cucchiaio di crusca di frumento
- Formaggio: meglio quelli freschi e poveri di grassi
- Uova intere ok
- La carne va consumata con moderazione
- Ortaggi e verdure: sono benefici per la salute, in particolare per combattere la stitichezza. Aumentare il consumo di verdure e ortaggi come bietole, sedano, finocchio, crescione, broccoli, cavoli, spinaci, carote, cavoli, fagiolini, porri, barbabietole, ecc. Ricordate che per migliorare i processi digestivi ed eliminare la costipazione si raccomanda di mangiare questi cibi cotti, piuttosto che crudi
- Frutta: kiwi, prugna, arancia, fichi, pere e frutti rossi (More Fragole Mirtilli Ciliegie)
- Cereali e derivati: pane integrale, cereali integrali, riso e crusca di frumento possono aggiunti a yogurt, minestre
- Legumi: non spesso perché provocano flatulenza.
- Grassi: a secondo dello stato di salute e se il peso è normale
- Infusi consigliati, non lassativi e privi di caffeina e teina
- consumare liquidi e soprattutto frullati di frutta
- Frutta secca e con guscio: l’uva passa, le prugne secche e i datteri, per esempio, sono rimedi naturali per la stitichezza. In realtà, le prugne secche sono considerate lassativi naturali. Anche castagne, noci, pistacchi, mandorle.
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