Come combattere la stitichezza

Come combattere la stitichezza? la Stitichezza o stipsi, è la difficoltà di evacuare le feci dall’organismo, è un problema molto comune.

Ecco allora alcuni consigli che possono aiutare ad alleviare il fastidio.

Il primo consiglio è quello di consultare un medico o il tuo farmacista prima di avventurarti con l’assunzione di prodotti o soluzioni fai da te.

Un nutrizionista potrebbe aiutare nella scelta degli alimenti migliori, in modo personalizzato e mirato.

5 consigli come combattere la stitichezza

1. L’esercizio fisico è un modo efficace per combattere la stitichezza e anche per prevenirla. Molti studi dimostrano che l’inattività fisica potrebbe essere una delle cause della stitichezza.

Le persone sedentarie o che svolgono lavori che richiedono di stare seduti per ore, è più probabile che soffrano di rallentamento intestinale e di stitichezza. Cominciare con l’attività fisica aiuterà a migliorare il fastidio e il disagio che la stitichezza crea.

2. La dieta, bilanciate la vostra dieta con verdure, frutta e fibre. Le diete  ad alto contenuto di proteine potrebbero creare problemi di stitichezza.

Se siete inclini a soffrire di questi problemi, si consiglia di accompagnare l’assunzione di proteine con generose porzioni di verdure, frutta e fibre.

Per quanto riguarda le verdure, vanno tutte bene meglio se di stagione. La frutta meglio locale e di stagione. Tutti questi alimenti contengono elevate dosi di fibre che contribuiranno ad alleviare la costipazione. Tuttavia, è possibile anche consumare integratori alimentari di fibra, come la crusca.

3. Bere di più. Uno dei motivi più frequenti di stitichezza è la scarsa assunzione di liquidi. Di acqua e bevande sane in generale se ne dovrebbero bere non meno di 2 litri al giorno e, se possibile, anche di più.

I liquidi aiutano il movimento intestinale, garantendo una migliore digestione e smaltimento degli eccessi di grasso.

Se si soffre di stipsi grave, sono da evitare caffè e alcol.

4. Il tempo giusto. Una delle cause della stipsi è mangiare al momento sbagliato, in modo rapido, senza masticare correttamente il cibo, per finire rapidamente.  E’ la cosa peggiore che puoi fare. Mangia con calma a orari prestabiliti. Ricorda di accompagnare ogni pasto con una buona quantità di acqua.

Il tempo giusto è anche quello da dedicare all’ evacuazione, si deve trovare l’ora giusta e dare il tempo necessario per espletare questa funzione vitale.

La funziona intestinale richiede tempo ed ognuno ha il suo.

5. Alimenti troppo raffinati. Evitare cibi che contengano elevate quantità di grassi, zucchero, farina, biscotti, dolci, formaggi a pasta dura e prodotti alimentari conservati perché favoriscono la stitichezza.

Se avete intenzione di “sgarrare”, fate un’eccezione, solo una volta alla settimana.

Che cosa si dovrebbe mangiare per combattere la stitichezza?

Prevenire e curare la stitichezza è importante, in questo modo si potrà mantenere una dieta equilibrata, ma mangiare in modo corretto.

Come combattere la stitichezza basta seguire poche regole: 

Fare un minimo di 4 pasti e 2 spuntini al giorno.

• Prima colazione:
  Dopo un lungo periodo di digiuno notturno, il cibo consumato in precedenza provoca i movimenti intestinali la mattina che così favoriscono l’evacuazione.

Una prima colazione equilibrata è essenziale per prevenire la stitichezza.
Si devono preferire cibi ricchi di fibre (cereali, pane integrale, frutta non sbucciata, ecc), proteine (latte scremato, o yogurt) e liquidi in quantità (acqua, succhi di frutta, ecc).

• Pasti principali : 
  • Verdure: una porzione a ogni pasto della giornata. È possibile includere le verdure, gli ortaggi, cruda o poco cotta. I Condimenti possono essere: l’olio di oliva e semi non raffinati come il girasole, sesamo o di chia.
  • I cereali integrali, come il riso integrale; si raccomanda di includere alimenti integrali 2 o 3 volte alla settimana.
  • Carne e pesce,  alla griglia o bolliti. Nel caso di carne (manzo, pollo o maiale) selezionare tagli magri e non più di 3 volte a settimana.
  • Frutta come dessert o spuntino, sempre vari, a chilometri 0 e di stagione, (preferibilmente lavate e non sbucciate), evitare dolci, farine o cioccolatini.

• Tempi:
  la Cena non dovrebbe essere troppo tardi; almeno 1 ora prima di andare a letto, perchè a causa dell’ immobilità durante il riposo e il sonno si potrebbe avere un rallentamento della digestione e di conseguenza del transito intestinale.

Tra un pasto e l’altro consumare alimenti ricchi di fibre. Ad esempio 1 frutto, 1 barretta di cereali etc.

In questo modo il sistema digerente funziona più spesso e incoraggia la motilità intestinale.

Bere dai 6 ai 12 bicchieri d’acqua tra un pasto e l’altro.

Vuoi vedere un nutrizionista? Se vieni in farmacia e ti aiuteremo.