5 Vantaggi della Camminata nordica

Questi sono solo 5 dei numerosi vantaggi offerti dalla Camminata nordica.

Se stai cercando un allenamento divertente e completo che puoi fare in qualsiasi stagione, potresti considerare la Camminata nordica. La camminata nordica nasce negli anni Trenta in Finlandia, come programma di allenamento estivo per gli sciatori di fondo.

Notissima in tutta l’Europa settentrionale, sta guadagnando popolarità anche in Italia per i suoi benefici.
Di cosa si tratta?

La Camminata nordica consiste nel camminare con 2 bastoncini (progettati appositamente per questa attività), 1 in ogni mano, che aiutano nella camminata.

In questo modo anche la parte superiore del corpo prende parte attiva al movimento mentre si cammina.

Nato come programma di allenamento dello sci di fondo , questo tipo di camminata ne conserva tutti i benefici:

aumentare la resistenza
migliorare la funzione cardiovascolare.

Perché usare i bastoncini?

Perché in questo modo si fanno passi più lunghi quindi si migliora la prestazione oltre che a completare l’esercizio fisico del solo camminare.

Ecco 5 tra i maggiori vantaggi offerti dalla camminata nordica

La Camminata nordica può essere poco impegnativa o intensa, grazie all’allenamento si può migliorare la prestazione e alzare il livello.

Alcune ricerche hanno scoperto che il camminare con il movimento del braccio può:

aumentare la spesa energetica
migliorare la frequenza cardiaca
ottimizzare il consumo di ossigeno

rispetto al camminare senza l’uso delle braccia.

Camminata nordica: allenamento cardiovascolare

Questo tipo di camminata consente un allenamento cardiovascolare.

Come camminare, la Camminata nordica è ottima per il tuo cuore. L’esercizio cardiovascolare regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, così come molti altri disturbi cronici.

Può anche migliorare aspetti psicologici come l’autostima e a sentirsi meglio nella propria pelle.

La Camminata nordica è un ottimo modo per aumentare la resistenza, ed essere integrata in un programma di dimagrimento, alcune ricerche hanno trovato che si bruciano anche più calorie.

Camminata nordica: Migliora l’equilibrio con movimenti più coordinati

I movimenti che la Camminata nordica richiede possono migliorare sia l’equilibrio che la coordinazione.

Per spostare correttamente i bastoncini con il tuo passo, bisogna spostare le braccia in senso opposto alle gambe.

Quando le metà superiore e quella inferiore dei gruppi muscolari opposti devono lavorare insieme si ottiene un maggiore equilibrio.

Più si pratica e più è possibile completare questi movimenti a velocità più elevate.

Quando si cammina con l’uso dei bastoncini, si procede con maggiore equilibrio e stabilità rispetto a quando si cammina senza. Ciò consente, soprattutto a chi non è molto coordinato nel movimento dei piedi, di avere maggiore sicurezza e quindi di camminare più rilassato. Altri vantaggi sono in relazione alla coordinazione visiva, così come la postura, che soffre quando guardiamo spesso a terra.

Camminata nordica: Impegna numerosi gruppi muscolari

La Camminata nordica impegna fino al 90% dei muscoli del corpo. I gruppi muscolari maggiormente coinvolti sono quelli:

dell’addome
dei fianchi
delle cosce
dei glutei
dei tricipiti.

Può anche contribuire ad aumentare la mobilità totale e ridurre il dolore muscolare. Oltre a questo, la Camminata nordica regolare può migliorare la tua resistenza muscolare, in modo da poter svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità.

Camminata nordica: Riduce la tensione alle articolazioni

Poiché i bastoncini usati per la Camminata nordica sono parte integrante del movimento per mantenere il passo, esercitano una certa pressione sulle ginocchia e sulle altre articolazioni. Questo rende la Camminata nordica un esercizio ideale per:

persone anziane
persone con problemi al ginocchio
per chi deve recuperare da complicazioni cardiache

Può essere fatto a un ritmo leggero, in modo da consentire di avere un buon allenamento con un minimo di tensione.

Camminata nordica: Aiuta chi ha problemi di equilibrio

Per gli individui anziani e quelli con problemi di equilibrio, camminare con i bastoncini aiuta a:

mantenere un migliore equilibrio
ridurre notevolmente il rischio di una caduta o di un incidente simile
aumentare la sicurezza

Inoltre, serve a tutti per mantenere forti le ossa e i muscoli.

Come faccio ad iniziare a praticare La camminata nordica?

Dopo aver deciso di voler cominciare a praticare la Camminata nordica, si consiglia di prendere delle lezioni per imparare la tecnica.

Solo quando si padroneggia la tecnica sarà possibile camminare da soli.

Cominciare senza sapere come impostare nel modo giusto la Camminata nordica potrebbe fare più danni che bene ( sforzo eccessivo o lesioni).

Basta cercare dove si tengono le lezioni nel posto più vicino e andare. Dopo la prima lezione di prova si potrà decidere se continuare o meno.

Se hai deciso che la Camminata nordica fa per te, allora si dovranno acquistare i bastoncini, che devono essere di qualità. Quelli a buon mercato possono vibrare e non sono stabili. Inoltre ci dovrebbero essere le indicazioni d’uso a secondo del terreno su cui si cammina.

Non si devono usare i bastoncini da sci, Non sono fatti per questo.

Servono anche scarpe comode, leggere e adatte a questa attività.

consiglio veloce: prima di cominciare perché non chiedere il consiglio del medico o di un professionista? in questo modo si sceglie la cosa giusta e si ottengono migliori risultati!

Link per informazioni

https://www.facebook.com/Nordic-Walking-VAL-Vibrata-1153406188069697/

http://www.nordicwalkingteramo.it