Programma per dimagrire camminando

Come si comincia un programma per dimagrire camminando? Quando si desidera perdere peso, i nutrizionisti suggeriscono la dieta e il camminare come esercizio.

consiglio veloce: prima di cominciare con qualsiasi attività fisica e diete dimagranti perché non chiedere il consiglio del medico o di un professionista? in questo modo si sceglie la cosa giusta e si ottengono migliori risultati!

Ma camminare ogni giorno aiuta a dimagrire?

Imparare a camminare, grazie alla tecniche di camminata veloce, e uno stile di vita sano, aiutano a perdere peso.

In un Programma per dimagrire camminando: Quanto tempo si deve camminare ogni giorno

Obiettivo è una passeggiata veloce da 30 a 90 minuti più giorni alla settimana.

È possibile variare la durata della camminata, in alcuni giorni si potrà camminare di più in altri meno, ma il tempo totale per la settimana dovrebbe essere di almeno 150 minuti (2,5 ore).

Se non hai mai camminato, inizia con brevi camminate e costruisci giorno dopo giorno la durata della tua camminata per dimagrire e per aumentare la tua resistenza fisica.

Programma per dimagrire camminando: Bruciare calorie e il grasso

A un ritmo di camminata veloce, si bruciano:

100-300 calorie in 30 minuti (a seconda del peso)

oppure

200-600 calorie all’ora

Durante i primi 30 minuti di esercizio, vengono bruciati gli zuccheri, solo successivamente si brucerà il grasso di riserva. Passeggiate il più possibile nella settimana, per almeno 30 minuti al giorno:

per bruciare un totale di 1000 a 3000 calorie in totale alla settimana
per migliorare il tuo metabolismo.

Programma per dimagrire camminando: Allenamento e perdita di peso

Un allenamento da 30 a 60 minuti a 50-70 per cento della frequenza cardiaca massima è raccomandato per dimagrire camminando.

Utilizza il grafico della frequenza cardiaca o un cardiofrequenzimetro per trovare la frequenza cardiaca giusta, che varia a seconda dell’età.

Vediamo quali sono i primi passi da fare per costruire la camminata veloce personalizzata:

Iniziare a camminare con un ritmo normale per 5 o 10 minuti
Camminate a un passo veloce alla frequenza cardiaca target per 30-60 minuti.
Rallentare a un ritmo più lento per 5 minuti.
Termina con allungamento dei muscoli

Per lunghe passeggiate, camminare per 30-60 minuti alla frequenza cardiaca target e rallentare per completare 90 o 120 minuti ad un ritmo meno intenso.

Massimizza la tua camminata di 30 minuti per la perdita di peso con questi suggerimenti, includendo:

la postura
il movimento dei piedi
l’utilizzo degli intervalli per aumentare l’intensità.

Quanto si può camminare in 30 minuti?

Se si cammina a un passo veloce per 30 minuti, la distanza da coprire sarebbe:

Da 3000 a 4500 passi. (i noti 10.000 passi sono quelli che si dovrebbero percorrere ogni giorno in 1 ora!)

Cosa succede se non puoi camminare per 30 minuti alla volta?

Non tutti hanno il tempo di camminare in modo continuativo per 30 minuti nell’arco delle giornata. La soluzione è quella di camminare 2 o 3 volte al giorno per periodi di almeno 10 minuti ad un passo veloce.

Come?

Riscaldarsi per 5 minuti a un ritmo normale, a prescindere dalla durata della camminata.

È possibile utilizzare scale e camminate più veloci per sfruttare al meglio la camminata più breve.

Programma per dimagrire camminando: Quanto tempo si deve camminare ogni settimana?

Per la perdita di peso, si consiglia di camminare più giorni possibile alla settimana.
Dovresti camminare minimo 5 giorni alla settimana.
Se puoi camminare ogni giorno, è ancora meglio.
Cerca di non saltare più di un giorno di fila.
La costanza aiuta a bruciare calorie e migliorare il tuo metabolismo, nonché a costruire nuove abitudini.
Il tempo totale a settimana dovrebbe essere di 5 a 10 ore.
Nei giorni di riposo dalla camminata si possono fare altri esercizi o attività sportive.
Se per qualsiasi ragione non puoi camminare, prendi un giorno di riposo.
Ma fai di tutto per tornare a camminare il giorno successivo.

Programma per dimagrire camminando: La dieta

Seguire una dieta corretta ed equilibrata è altrettanto importante per la perdita di peso.

Per perdere peso, si dovrebbe assumere meno calorie di quanto non si bruci.

La maggior parte delle persone non può valutare con precisione l’apporto calorico a meno che non si tenga un diario alimentare (su carta o con un’app) per alcuni giorni per poi ricavare il totale.

Si raccomandano almeno 2,5 ore alla settimana di attività fisica moderatamente intensa (come ad esempio la camminata veloce) per mantenere il peso e ridurre i rischi per la salute.

Per la perdita di peso, sono richieste:

più attività fisica
la riduzione delle calorie

solo un nutrizionista potrà dare la migliore dieta, perché il fai da te o le diete prese dalle riviste non servono se non a peggiorare la situazione.

Il nutrizionista potrà valutare esattamente che tipo di allenamento serve dopo l’analisi della massa grassa e della massa magra muscolare, oltre a fornire il BMI, di ciascuno in modo da dare un programma personalizzato. Dimagrire in salute e per mantenere una buona salute e non per correre dei rischi anche gravi.

Programma per dimagrire camminando: Come mantenere il peso

Non si deve smettere di fare attività fisica una volta raggiunto il peso forma.

Si raccomanda che per mantenere il peso forma si:

dovrebbe svolgere attività fisica da 60 a 90 minuti per più giorni della settimana
dovrebbe limitare l’introito calorico, meno calorie di quelle che servono

Programma per dimagrire camminando: lo stile di vita

Si deve scegliere uno stile di vita attivo e sano. Può scoraggiare pensare a quanta attività fisica sia necessaria per bruciare calorie. Ma si deve pensare che si riducono i rischi di: