Camminare i benefici e non solo

Camminare i benefici svelati.

Ecco che ti svelo alcuni benefici del camminare. Il benessere dato dal camminare è enorme per mente e corpo.

Camminare è un esercizio aerobico, che se eseguito costantemente, offre numerosi benefici. Camminare per 30 minuti al giorno brucia calorie e migliora la funzionalità del cuore, l’umore, il sonno e la socialità, e non solo.

Il camminare benefici su:

• salute del cuore
• mente
• schiena
• glutei e cellulite
• la qualità del sonno
• umore
• perdita di peso
• salute in generale

camminare ogni giorno è percorrere la strada per una maggiore salute.

Fa bene camminare tutti i giorni?

Camminare i benefici sono visibili con soli  30 minuti al giorno, tutti i giorni e si può combinare con un’altra attività moderata e più impegnativa per raggiungere l’obiettivo dei minuti settimanali raccomandati, che possono anche essere divisi in tempi più brevi di esercizio, anche 2 volte al giorno.

Camminare 30 minuti al giorno è la base da cui partire, da qi si può solo migliorare nel lungo periodo.

Camminare i Benefici svelati se si cammina tutti i giorni

Perché Camminare consente di:

• bruciare calorie e controllare il peso
• migliorare il sistema immunitario
• migliorare l’umore e combattere la depressione
• migliorare il sonno
• rafforzare il cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache
• tenere sotto controllo il colesterolo
• migliorare lo stile di vita
• abbassare la pressione sanguigna
• aumentare la concentrazione mentale

Camminare i benefici per dormire meglio

Non solo camminare per 30 minuti al giorno aiuta a bruciare calorie, ma facilita e migliora anche il sonno. Camminare può migliorare la qualità del sonno notturno, perché una buona dormita consente di essere meno stanchi e più concentrati durante il giorno.

Quando camminare per dormire meglio?

Camminare la mattina o nel pomeriggio migliora la termoregolazione, e quindi il sonno è migliore. Camminare la sera non lascia abbastanza tempo alla termoregolazione, con conseguente insonnia o ritardo del tempo di addormentamento.

Quindi meglio frazionare la camminata durante la giornata fino massimo al pomeriggio.

L’ ora in cui si cammina influisce sulla qualità del sonno.

Bastano anche solo 10 minuti al giorno di camminata all’orario giusto per migliorare la qualità del sonno e la concentrazione durante il giorno.

Camminare i benefici per dimagrire

L’esercizio aerobico, come camminare, aiuta a rimanere in forma. Camminare per perdere peso è un obiettivo raggiungibile perché è facile da integrare nella tua giornata. Come si possono ottimizzare i risultati? Ad esempio:

• facendo le scale
• parcheggiando più lontano
• camminare invece di guidare.

Camminare brucia calorie a un ritmo moderato, quindi è un valido aiuto se si vuole perdere o mantenere il peso forma.

È possibile aumentare l’intensità della camminata, il ritmo,  la velocità, la pendenza del percorso per bruciare più calorie.

Le calorie bruciate con il camminare dipendono:

• dal numero dei passi
• dalla distanza percorsa
• dal tuo peso.

Un contapassi può aiutarti a monitorare il numero di passi e le calorie bruciate per 30 minuti di camminata. In questo modo calcolare di quante calorie si ha bisogno per dimagrire diventa molto più semplice.

Bruciare 100 calorie in circa 1 chilometro e mezzo può sembrare poco, ma più si cammina più si tiene il peso sotto controllo e meno si ingrassa, sempre seguendo una dieta equilibrata e sana.

La perdita di peso non è l’unico vantaggio di camminare 30 minuti al giorno.

Fa bene camminare tutti i giorni? Cammina quando puoi.

Camminare per 30 minuti al giorno o più, è un’attività che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana.

Secondo alcuni ricercatori, si dovrebbe camminare per 150 minuti a settimana a intensità moderata.

Puoi anche scegliere di aumentare l’intensità della tua camminata camminando su una pendenza o alternando con la corsa, oppure puoi combinare attività moderate e impegnative per tutta la settimana, per realizzare o superare i tempi raccomandati.

Per aumentare il numero di passi che fai e le calorie bruciate camminando, cogli ogni occasione per camminare.

Camminare i benefici  per cambiare stile di vita

Quando decidi di camminare, questa attività deve diventare parte della vita quotidiana, quindi dovrai cambiare stile di vita. Com’è la vita di chi comincia a camminare?

Per includere il camminare nelle abitudini quotidiane, ad esempio si potrebbe andare a lavoro a piedi, percorri un tratto a piedi e poi prendi un mezzo. Scendi qualche fermata prima e vai a piedi. Comincia a parcheggiare più lontano  e vai a piedi fino al posto dove dovrai andare. Vai a fare una passeggiata all’ora di pranzo invece di passare tutto il tempo a mangiare.

Però la vera svolta sarà quella di fare le scale a piedi e non usare l’ascensore.

Cosa c’è di così speciale nelle scale? fare le scale è più impegnativo del camminare. Se sei allenato potrai farle di corsa, ma se così non è si potrà scegliere un ritmo lento e cadenzato.

Prendi le scale più che puoi. Quando si devono evitare le scale?  dopo pasti abbondanti e se non ti senti bene.

fonti https://www.health.harvard.edu