Carenza di magnesio? Ecco come riconoscere i sintomi, fare prevenzione e scegliere il trattamento

La carenza di magnesio potrebbe essere un serio problema per la salute dell’organismo.

La carenza di magnesio, ma cos’è il magnesio?

Il magnesio è un micronutriente. E’ fondamentale per il corretto funzionamento degli ormoni e dei neurotrasmettitori. Il magnesio è un minerale essenziale contenuto per il 99% nelle cellule.

La sua azione è a livello dei processi fisiologici e nei processi metabolici dell’organismo. tra quelli più importanti ci sono:

• glicolisi
• trasmissione degli impulsi nervosi
• il bilancio elettrolitico
• formazione di cellule cardiache
• mineralizzazione di ossa e denti
• sintesi delle proteine

Cosa succede quando si ha una carenza di magnesio?

Bassi livelli di magnesio sono stati associati a: ipertensione, asma e all’osteoporosi.

Il magnesio gioca un ruolo importante anche nella stitichezza.

Studi scientifici hanno dimostrato che bassi livelli di magnesio possono essere associati con l’emicrania.

Quali sono le cause della carenza di magnesio?

La carenza di magnesio dipende da uno scarso apporto di magnesio nella dieta, in poche parole una dieta sbilanciata e scorretta è la causa principale della sua carenza. Però esistono anche delle situazioni patologiche che provocano un cattivo assorbimento del magnesio e quindi la carenza di magnesio. Tra le patologie più comuni ci sono:

• le malattie gastrointestinali
• il morbo di Crohn
• patologie renali (l’insufficienza renale)
• Stress
• Eccesso di caffeina o di alcool
• eccessiva sudorazione
• sanguinamento come durante il ciclo mestruale
• assunzione di diuretici
• diarrea cronica o il vomito eccessivo.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

La carenza di magnesio può causare:

• depressione
• ansia
• irritabilità
• perdita di appetito
• nausea
• insonnia
• battito cardiaco irregolare
• contrazioni muscolari o crampi
• intorpidimento
• formicolio

Se si pensa di avere una carenza di magnesio, si può cambiare la dieta, o prendere integratori alimentari per integrare la perdita di magnesio. E ‘sempre meglio parlare con il medico prima di avventurarsi nel fai da te.

Qual è la dose raccomandata giornaliera di magnesio?

La RDA la dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 300mg al giorno.

Quali sono i migliori alimenti per combattere la carenza di magnesio?

Gli alimenti che contengono magnesio sono facili da reperire.

Alcuni di questi alimenti sono: la farina di grano, il cacao, mele, pesche, frutti di mare, crostacei, mais, i carciofi, la crusca di avena, le mandorle, gli anacardi, i semi di zucca, le banane e i legumi.

I cereali integrali e la soia sono fonti alimentari ricche di magnesio.

Le banane e fichi sono i frutti che contengono più magnesio, insieme con le prugne.

Le verdure a foglia larga verde scuro, oppure verdure a foglia verde, le alghe o gli spinaci sono ricche di magnesio.

Noci, mandorle, arachidi, pistacchi, pinoli e anacardi sono tutte buone fonti di magnesio.

I semi di zucca essiccati sono una fonte inesauribile di magnesio insieme con i semi di anguria secchi e i semi di girasole.

Le verdure a foglia verde, noci (soprattutto mandorle) e cioccolato fondente sono ottimi per aumentare i livelli di magnesio, ma la dieta con noci e verdure a volte potrebbe non bastare, , quindi si possono prendere in considerazione gli integratori alimentari dopo averne parlato con il medico.

Quando scegliere gli integratori per una carenza di magnesio? 

Se si devono assumere degli integratori a base di magnesio si dovrà sempre informare il medico o il farmacista. Il medico deve essere sempre informato perché gli integratori potrebbero interferire sull’efficacia di alcuni farmaci.

Gli integratori di magnesio non possono essere assunti da tutti perché sono controindicati in alcuni casi, tra questi:

• l’insufficienza renale
• l’assunzione di alcuni farmaci
• gravidanza

Quindi, come fai a sapere se hai una carenza di magnesio?

Nessuna analisi del sangue ne rileva una carenza quindi ci si deve basare sui sintomi.

Quale tipo di magnesio è meglio usare?

Stai attento a quale forma prendi. Si deve sempre leggere l’etichetta del prodotto che si deve assumere.

Il lattato di magnesio, citrato, cloruro e aspartato sono più facilmente assorbiti nell’intestino, rispetto ad altri (ossido di magnesio e solfato).

Parlane con il medico o il farmacista prima di decidere se è necessario assumere un integratore e quale sia il migliore per te.