Camminata veloce per la cellulite e 10.000 passi

La camminata veloce è l’ideale per combattere la cellulite.

La cellulite: che cos’è

La cellulite o buccia d’arancia è la pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica (PEFS), un inestetismo che provoca l’alterazione del tessuto, con ipertrofia delle cellule adipose.

Le cause sono molteplici:

• infiammazioni
• fattori genetici
• ormonali
• dimagrimento troppo rapido
• il sovrappeso
• lo stress
• un’alimentazione scorretta
• una vita sedentaria.

Camminata veloce per la cellulite: perché aiuta a combattere questo inestetismo?

La camminata veloce contro la cellulite deve essere fatta con costanza.

Sono diversi i vantaggi che derivano dalla camminata veloce:

• aumento della circolazione del sangue
• aumento del metabolismo

I movimenti che si compiono camminando quindi:

• rassodano i muscoli
• diminuiscono gli accumuli di liquidi e di grasso

Camminata veloce per la cellulite: l’alimentazione e l’idratazione

è importante avere una giusta alimentazione e un buon apporto di acqua quotidiano.

Diminuire il consumo di:

• latticini
• insaccati
• dolci
• grassi saturi derivati da carne
• farina bianca
• carboidrati raffinati
• burro
• alcool

Ci sono invece dei cibi che aiutano a combattere la cellulite e sono:

• verdura
• pesce
• oli vegetali spremuti a freddo tipo l’olio extravergine di oliva
• legumi
• frutta
• fibre
• cereali

Inoltre, le verdure dal gusto amaro aiutano il fegato; zenzero e il limone fanno ridurre la pesantezza e il gonfiore.

Ovviamente contro la cellulite e soprattutto quando si va a camminare è importante idratarsi in maniera giusta.

Bere acqua da 1 litro e mezzo fino ai 2 litri al giorno.

Il magnesio contenuto nell’acqua aiuta per:

• l’eliminazione dell’acido lattico (che contribuisce alla ritenzione idrica)
• il metabolismo dei grassi
• regolarizzare l’intestino.

Camminata veloce per la cellulite: prima di cominciare

Prima di iniziare con la camminata veloce contro la cellulite, è opportuno acquistare delle scarpe.

Le scarpe non progettate per la camminata rischiano di creare danni come ad esempio microlesioni da impatto con il suolo.

Si deve avere tutto quello che serve anche come accessori, portacellulare ad esempio, meglio non tenere oggetti in mano perché si altera la postura. Si dovrà fare un programma prima di cominciare a correre, il programma dovrà prevedere quanti giorni alla settimana camminare e quali. In questo modo sarà tutto organizzato e si avranno più stimoli a seguire il piano prestabilito. È anche meglio col tempo rendere più intensivo il programma in modo da migliorare nel tempo.

10.000 PASSI Un altro modo per iniziare il tuo programma

L’utilizzo di un contapassi per monitorare i passi può essere di grande aiuto.

Un obiettivo ragionevole per la maggior parte delle persone è quello di incrementare fino a 10.000 passi nell’arco della giornata.

Quanto si percorre con 10.000 passi? 

10.000 passi sarebbero quasi 8 chilometri. Poco più di 1 chilometro sono circa 2000 passi.
Portare il contapassi è un modo semplice per monitorare ogni giorno i tuoi passi.

Iniziare indossando Il contapassi ogni giorno per una settimana, da quando vi alzate la mattina fino all’ora di andare a letto. Riporta i tuoi passi quotidiani in una settimana e alla fine calcola la media dei passi che fai ogni giorno.

Potresti essere sorpreso di quanti, o quanti pochi, passi fai ogni giorno.

Un obiettivo ragionevole è quello di incrementare il numero dei passi ogni settimana di 500 al giorno, fino a raggiungere facilmente la media di 10.000 al giorno.

Esempio: se attualmente sei ad una media di 3000 passi al giorno, il tuo obiettivo per la prima settimana è 3500 passi ogni giorno. Continua ad aumentare ogni settimana e fino a raggiungere una media di 10.000 passi entro 14 settimane.

Ci sono molti modi per aumentare i passi quotidiani.

Ecco alcuni suggerimenti. 

• Fai una passeggiata in compagnia
• Portare a spasso il cane
• Usate le scale anziché l’ascensore
• Parcheggia lontano da lavoro
• Meglio ancora, camminare fino al lavoro
• Passeggiare per visitare un vicino
• Fare il giro dell’isolato
• Continuare a monitorare i tuoi passi quotidiani e / o il chilometraggio
• E tenere le note su come ti senti

Se avete problemi di salute, consultare il medico prima di iniziare o fare da soli dei cambiamenti.
Ti abbiamo presentato il programma standard di 10.000 passi perché è molto popolare per:

• aiutare le persone trovare la giusta motivazione
• per far muovere i sedentari.

Sebbene sia semplice ottenere dei benefici per la salute aggiungendo solo dei passi, ti consigliamo anche di fare un pochino di attività aerobica.

Quante calorie si bruciano con 10.000 passi?

2000 passi in un 1 km se ne bruciano 100.

Sei pronto per iniziare a camminare e non vuoi contare i passi? 

È possibile iniziare con appena 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente. Cercare di arrivare ad un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico da 5 a 7 giorni alla settimana.

La passeggiata è una delle forme di esercizio più semplici, più piacevoli e più redditizie. Tutto quello che serve è un buon paio di scarpe, abbigliamento comodo e desiderio di cominciare.

Come si comincia?

Prima di tutto, si inizia con una camminata dall’andatura lenta e facile.

Basta uscire dalla porta.

Anche solo per fare il giro dell’isolato. Per cominciare basta questo.

Si comincia camminando per 10 minuti e tornare indietro.

Basta così poco? Sì, fallo tutti i giorni per 1 settimana. Programmi per il futuro? Se è stato facile uscire per 10 minuti si possono aggiungere altri 5 alla passeggiata della settimana fino a quando non si cammina finché si desidera.

Non hai mai camminato prima?

• Iniziare con camminate lente e brevi
• costruisci gradualmente la tua camminata
• Non preoccuparti della velocità all’inizio

Dopo aver camminato per diverse settimane si può:

• Lentamente trovare il ritmo giusto
• Se hai malattie o qualsiasi dubbio circa la tua possibilità di fare questa pratica consulta il tuo medico

Rivedi la tua postura:

• Camminare a testa alta
• Pensa di allungare il corpo
• Tieni la testa e occhi avanti
• Le spalle dovrebbero essere abbassate, indietro e rilassate.
• Stringere i muscoli addominali e le glutei e procedere con un passo naturale
  Assicurarsi di bere molta acqua prima, durante e dopo aver camminato.

Fare il riscaldamento muscolare, raffreddare e allungare  nella pratica quotidiana

• Inizia la tua camminata con un lento ritmo di riscaldamento
• Quindi tieni un passo veloce per la durata desiderata
• Termina la tua passeggiata con il ritmo più lento e tranquillo
• Fai esercizi di allungamento dopo la tua passeggiata, aiuta a prevenire le lesioni

La cosa più difficile per iniziare è la motivazione e passare dalla motivazione all’abitudine.

• Camminare ogni giorno (un minimo di 5 giorni alla settimana è un buon obiettivo).
• Dovresti camminare abbastanza velocemente per elevare la frequenza cardiaca
• All’inizio non preoccuparti della velocità o della distanza

Quando camminare è diventata un’abitudine, allora si possono fare programmi e fissarsi degli obiettivi

Ecco alcune linee guida generali a seconda dei tuoi obiettivi:

• se si cammina per la salute in generale si deve tentare di percorrere almeno 30 minuti al giorno
• la frequenza dovrebbe essere tutti i giorni o il più possibile
• con una respirazione elevata, ma è comunque possibile mantenere una conversazione

Per migliorare la forma cardiovascolare bisogna camminare 3-4 giorni alla settimana

20-30 minuti ad un ritmo molto veloce.

Riscaldare e raffreddare, oltre al tempo trascorso, al ritmo più veloce.

Se stai camminando per perdere peso probabilmente avrai bisogno di un minimo di 45 a 60 minuti

• 5 giorni alla settimana
• a un ritmo moderato e rapido
• Camminare più velocemente brucerà più calorie nello stesso tempo.

Come fare a rendere più tonici i muscoli con la camminata veloce per la cellulite?

la tecnica giusta consente di  ottenere dei risultati soddisfacenti e di stare meglio fisicamente con la camminata veloce per la cellulite.

per camminare correttamente:

• la giusta postura
• il giusto movimento del piede e delle braccia.

quando si cammina:

• si deve dare uno slancio in avanti
• accelerare la camminata ( maggiore sollecitazione muscolare, aiuta a far dimagrire le cosce e a rafforzare i muscoli delle gambe).

Per andare più veloci ci sono 2 modi:

• aumentare la frequenza dei passi
• aumentare l’ampiezza dei passi.

Aumentare e rallentare la velocità va meglio che mantenere la stessa velocità perché:

• aumenta la resistenza
• aumenta il tono muscolare di gambe e braccia

È importante inoltre, che il movimento delle braccia sia sincronizzato con quello delle gambe.

Un altro metodo che fa lavorare di più i glutei e le cosce è camminare (cellulite) su una strada con un leggero pendio o in alternativa una scalinata.