Camminare per dimagrire: ecco come fare

Camminare per dimagrire? Dimagrire rimane una delle sfide più difficili.

Si deve dimagrire bene e in salute ed è meglio rivolgersi ad un professionista, se si decide di farlo. Il fai da te è da evitare.

si può dimagrire solo con il camminare? Dipende:

• dalla durata della camminata
• dall’ intensità della camminata
• dalla dieta.

La dieta e l’esercizio fisico, come ad esempio camminare per dimagrire, consentono di ottenere la perdita di peso in modo più efficace rispetto al solo camminare.

Qualsiasi tipo di attività fisica fa bene, e camminare è importante non solo per dimagrire, ma soprattutto per il controllo del peso e per mantenere uno stile di vita sano. 30 minuti al giorno di camminata veloce consentono di bruciare 150 calorie in più al giorno.

Camminare per dimagrire: Camminare fa bruciare più calorie?

Certo, più si cammina veloce più calorie brucerai.

Però anche se si vuole camminare per dimagrire, non si deve esagerare, perché l’esercizio in eccesso aumenta il rischio di dolori, lesioni e traumi. Si dovrebbe cominciare con brevi camminate leggere, e gradualmente passare a camminate più lunghe o di intensità più moderata o vigorosa.

Fa bene camminare tutti i giorni se ho perso peso?

Una volta che si sono eliminati i chili in eccesso, l’esercizio fisico è ancora più importante, perché aiuta a mantenere il peso raggiunto. Quindi dopo il dimagrimento non si dovrà più camminare per dimagrire, ma per mantenere il peso forma e consolidare uno stile di vita sano. Il mantenimento del peso raggiunto a lungo termine si ottiene grazie ad una regolare attività fisica, una sana alimentazione e delle sane abitudini.

Suggerimento: camminare e una dieta sana.

Per dimagrire in modo sano: meno calorie o più  passi?

Meno calorie fanno dimagrire di più che aumentare l’attività fisica.

Per perdere peso le calorie devono essere meno di quelle che si bruciano. Se si dimagrisce in poco tempo e in modo drastico, i risultati non saranno duraturi. Appena si  tornerà ad una alimentazione normale si riprenderanno tutti i chili persi e anche di più. Quindi meglio perdere peso lentamente e consolidare i risultati del dimagrimento. Bisogna imparare a camminare per dimagrire con criterio e consapevolezza, altrimenti non si ottengono i risalutati desiderati e si rischiano delusioni e cattivo umore.

Quanto camminare per dimagrire?

Camminare ha dei benefici per il fisico, la mente e la salute in generale. Il benessere che deriva dal camminare è enorme e come abbiamo visto uno dei maggiori benefici del camminare è la perdita di peso.

Fa bene camminare tutti i giorni? Assolutamente, camminare ogni giorno per dimagrire, va bene, ma quanto si deve camminare?

Le calorie che si bruciano dipendono da:

• la durata: quanto si cammina
• l’intensità: ritmo con cui si cammina ogni giorno.

Se si cammina a un ritmo sostenuto per 5 chilometri in un’ora si bruciano circa 300 calorie all’ora.

Quanti passi si devono fare al giorno?

si consiglia di percorrere 10.000 passi al giorno.

Hai poco tempo per fare una passeggiata di 10.000 passi?

Nessun problema ecco cosa puoi fare per raggiungere l’obiettivo:

• Parcheggia la macchina lontano dal posto dove devi andare
• Esci prima e vai a piedi
• esci con il cane
• Sali le scale invece di usare l’ascensore
• Porta i tuoi bambini a scuola a piedi

Puoi usare un contapassi ogni giorno per monitorare la somma dei tuoi passi nell’arco della giornata.

Quanti chilometri si devono fare al giorno?

7 chilometri equivalgono circa a 10.000 passi. L’ideale sarebbe di camminare almeno 30 minuti al giorno a un’andatura compresa tra i 4/6 km all’ora, ma se si vuole dimagrire, si devono tenere sotto controllo le calorie con una dieta appropriata e sana.  Si consiglia sempre di consultare un esperto in merito alla dieta e agli esercizi per dimagrire.

Camminare fa bene, ma quanto si può camminare?

Prima di decidere di camminare come attività fisica, è necessario consultare il proprio medico ( in modo da assicurarsi che non ci siano delle controindicazioni o problemi di salute che non sono compatibili con questa attività).

30 minuti o più al giorno, per un lungo periodo è la cosa migliore.

Tuttavia, se stai cominciando, il programma di allenamento deve essere graduale, vediamo come:

• devi iniziare a camminare 3-4 giorni a settimana
• 15-20 minuti ogni giorno
• aumentare gradualmente il tempo e la frequenza a 30 minuti o più al giorno per 5-7 giorni a settimana.

Quanto si deve camminare in una settimana? 

Al fine di perdere peso si consiglia di camminare tutti i giorni della settimana, ma se fosse impossibile seguire questo piano allora si dovrebbe camminare almeno per 5 giorni in una settimana con un tempo di circa 5-10 ore.

Come ci si deve allenare per dimagrire?

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dal camminare come esercizio per la perdita di peso.

• camminare per 30-60 minuti, dal 50% al 70% della frequenza cardiaca massima, per la perdita di peso
• PARTENZA: si inizia con un ritmo lento per circa 5 minuti
• DURANTE:  si prosegue con una camminata veloce per 30 minuti
• PRIMA DELL’ARRIVO: Si arriva alla fase finale di raffreddamento di 5 minuti a ritmo più lento
• ARRIVO: Rallentare e prevedere degli esercizi di allungamento muscolare alla fine della camminata

Fonti: www.mayoclinic.org; www.health.harvard.edu