Camminare insieme ai bambini

Camminare insieme ai bambini: attività fantastica per te e i piccoli.

Camminare con i bambini è un’attività facile da fare ovunque; non servono attrezzi, è economico e bastano delle scarpe comode.

I bambini vanno educati al movimento sin da piccoli.

Perché camminare insieme faciliterà:

lo sviluppo
l’autonomia
il senso di orientamento
una vita sana e attiva
sane abitudini per l’età adulta

Contro l’obesità infantile? Camminare insieme aiuta a combatterla.

L’obesità infantile è un’epidemia, i numeri non lasciano dubbi. I bambini italiani sono tra i più “grassi” d’Europa.

in Italia è obeso o in sovrappeso:

Il 42% dei maschi
Il 38% delle femmine

Di chi è la colpa? Oltre a una alimentazione scorretta, i bambini non si muovono abbastanza. Ecco perché:

troppa televisione
uso smodato del computer o tablet
abuso di videogiochi
troppo tempo passato in attività che non consentono il movimento
Paura dei genitori
mancanza di percorsi pedonali sicuri
genitori carenti nell’ educazione al movimento

La partita dell’educazione al movimento si gioca tra casa e scuola.

L’influenza dello stile di vita dei genitori e del contesto socio-ambientale nella primissima infanzia sono alla base del mantenimento di una buona salute nel futuro.

Qual è il ruolo dei genitori nell’educazione al movimento?

La famiglia gioca un ruolo importante nel processo educativo sin dai primi anni di vita per :

uno stile di vita sano
una corretta alimentazione
educare all’attività fisica

Prima della nascita: Uno stile di vita attivo della mamma, durante la gravidanza, contribuisce al benessere del nascituro.

Dopo la nascita, fin dai primi mesi, il neonato deve essere aiutato a muoversi ed incoraggiato a fare giochi di movimento.

Sin da piccolissimi si deve insegnare uno stile di vita attivo per crescere in salute. La famiglia deve:

dare una sana educazione alimentare
promuovere attività fisica e del movimento.

Per farlo si potrà usare il gioco. La mancanza di movimento e una alimentazione scorretta sono tra le cause del sovrappeso e/o obesità.

Qual è il ruolo della scuola

Paradossalmente la scuola aumenta il rischio di sedentarietà perché:

si trascorrono ore seduti per i compiti a casa
aumenta il tempo davanti a schermi e computer

I bambini che praticano attività fisica sono in aumento, ma i bambini che mangiano male e sedentari sono ancora troppi.

Camminare insieme ai bambini e non solo

La soluzione da adottare per prevenire l’obesità infantile ci viene fornita dal Ministero della Salute attraverso il documento “Strategie di educazione alimentare e nutrizione”, secondo cui bisogna abituare i bambini a:

3 pasti regolari più 2 spuntini (servire porzioni da bambini)
Niente merendine
non insistere quando sono sazi
alternare carne, uova, formaggi e pesce
giochi e attività fisica per bruciare calorie. Quindi camminare insieme ai bambini va benissimo

Ispirazioni per camminare insieme ai bambini.

Ecco una lista di suggerimenti che possono aiutare a camminare con i bambini:

camminare insieme ai bambini e in famiglia: da 30 minuti a un’ora, tre o più giorni alla settimana.
Camminare insieme al cane: uscire insieme al cane una o più volte al giorno è divertente, educativo e salutare.
Partecipare ad eventi a piedi: Puoi partecipare con i bambini e tutta la famiglia.
Approfitta di ogni occasione: perché ogni momento è buono per camminare insieme ai bambini
Pedometri: i bambini si divertono e gli piace avere un contapassi. Esistono contapassi studiati apposta per i bambini.

Camminare insieme ai bambini fa bene? 10 punti per capire perché fa bene

Camminare è un ottimo modo per rimanere attivi per le persone di tutte le età. In particolare per i bambini, perché:

è divertente
migliora la socializzazione
li fa sentire più calmi e felici e migliora la loro concentrazione
migliora sonno e rendimento in generale
sviluppa l’indipendenza e l’autonomia.
aiuta a mantenere in buona salute, migliora l’umore e l’autostima
aiuta a rinforzare i muscoli di gambe, piedi e braccia, migliora la postura, aumenta la capacità cardiaca e respiratoria, combatte la sedentarietà e il rischio di sovrappeso
Stimola la curiosità e il rispetto per l’ambiente la conoscenza del mondo circostante
migliora la motilità e la consapevolezza del proprio corpo
camminare a piedi nudi aiuta il naturale sviluppo del piede, aiuta la postura corretta, previene mal di schiena e infonde un senso di libertà.

In ogni caso i bambini non vanno forzati, ma devono essere convinti e motivati nel fare propria l’attività fisica.

Quanto deve durare l’attività fisica?

L’attività fisica nei bambini deve essere un gioco, meglio un esercizio aerobico, che si inizia gradualmente per poi aumentare durata, frequenza e intensità di volta in volta.

L’OMS raccomanda di praticare almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana (anche frazionata) di intensità moderata/vigorosa e esercizi di rafforzamento dell’apparato muscolo-scheletrico almeno 3 volte a settimana.

Camminare insieme ai bambini può diventare una attività fisica che apporta tutto questo.

Fonti: OKkio alla SALUTE, Ministero della Salute e dal CCM dall’Istituto Superiore di Sanità.