Menu

Camminare fa bene: 8 consigli

Camminare fa bene? Mi dispiace per i pigri incalliti, ma camminare fa bene.

Perché camminare fa bene? A chi non fosse ancora chiaro, camminare fa bene perché si può camminare a tutte le età, è semplice e naturale e non richiede super poteri. È un esercizio facile, ma che con l’allenamento può diventare impegnativo. Si può camminare da soli o in compagnia, all’aperto o in palestra su un tapis roulant. Camminare è un esercizio facile facile con un rischio molto basso di lesioni.  Camminare è anche economico.

ecco allora alcuni consigli per camminare bene e in salute:

  1. Quali sono i parametri importanti del camminare?

I parametri di riferimento sono:

  • intensità
  • durata
  • frequenza dell’esercizio.
  1. Camminare fa bene: ma che cosa serve?

Scarpe comode, per approfittare di camminare in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo. Se le scarpe che indossi per andare a lavorare non sono adatte, allora impara a portarne sempre un paio per camminare con te. Inoltre si può camminare con qualsiasi tipo di abbigliamento.

  1. Camminare fa bene con le scarpe giuste

Le scarpe devono essere comode, un buon paio di scarpe!

Le scarpe sono importanti, meglio se “progettate” per camminare.

Come devono essere fatte le scarpe?

  • Linguette imbottite
  • tallone rinforzato
  • tomaie leggere, traspiranti e flessibili
  • sottopiede deve ridurre la formazione di umidità
  • suola deve ammortizzare
  • tallone deve essere sollevato
  • punta larga.
  1. Abbigliamento per camminare bene

Cosa ci mettiamo per camminare bene? Leggeri con il caldo, a cipolla quando fa freddo, impermeabili se piove. Se camminiamo durante la mezza stagione? il miglior capo per la mezza stagione rimane la tuta. Con il freddo servono anche guanti e cappello.

  1. Camminare in Sicurezza, ecco alcuni consigli

Che cosa intendiamo con camminare in sicurezza? semplice, sono quelle piccole regole da rispettare per evitare problemi:

  • Fatti vedere. scegli colori fluorescenti e un catarifrangente per la sera.
  • Scegli il lato giusto della strada. Cammina sempre dal lato in cui i mezzi sono di fronte.
  • Scegli la strada giusta. niente strade trafficate e ad alta velocità.
  • Stai lontano dai cani. Cammina dove non ci sono cani, se ti avventuri in zone isolate e che non conosci bene non andare da solo. Se puoi porta sempre un bastone.
  1. Camminare e fare Stretching: una coppia invincibile 

Camminare fa bene, ma meglio prepararsi all’esercizio fisico con allungamenti prima e dopo. Prima per scaldare i muscoli, dopo per raffreddare.

  1. Camminare è una questione di tecnica?

direi di sì: ecco alcuni suggerimenti tecnici per camminare bene:

  • si comincia a passo lento e si rallenta verso la fine della tua passeggiata
  • inizia con percorsi brevi poi aumenta le distanze
  • procedi lentamente, per poi aumentare la velocità
  • cimentati prima su terreno pianeggiante e successivamente affronterai pendenza e terreno non pianeggiante
  • camminare in modo naturale

ecco alcuni consigli per camminare che fa bene:

  • postura eretta con il mento in alto
  • gli occhi in avanti
  • le spalle aperte
  • schiena dritta
  • la pancia piatta
  • braccia vicino al busto
  • gomito piegato

Il passo richiede alcune accortezze per una corretta esecuzione, ecco cosa fare, è semplice e potrà dare molti benefici:

  • Il passo deve essere naturale
  • si potrà allungare il passo con l’allenamento
  • Tacco punta, per il miglior movimento
  • Oscilla le braccia ad ogni falcata
  • mantieni una cadenza regolare e ritmata.
  1. Camminare: come mantenere la giusta motivazione, come ci aiuta la tecnologia

trucchi per mantener la motivazione alta: cammina con un amico o ascolta della musica. Magari passeggia con il tuo cane, che migliora anche rendimento e benefici.

Si deve bere e si devono evitare rischi inutili.

Le app da scaricare sullo smartphone sono tante e aiutano a contare passi, calorie e mantenere sotto controllo i tempi di allenamento. Possono essere usate per mantenersi in contatto con amici che aiutano a restare motivati e a non sentirsi soli.

fonti https://www.health.harvard.edu

Condividi questo articolo!
La Farmacia Di Mattei Di Matteo è composta da Farmacisti che con cadenza settimanale scrivono articoli riguardanti la salute, con lo scopo di informare e aggiornare gli utenti.