Ansia, stress e lavoro

Stress e ansia sul posto di lavoro sono normali. Chi non li ha mai provati? Le variabili che influiscono sull’ ansia sono tante e se legate al luogo di lavoro possono facilmente essere individuate e corrette.

La cosa difficile è riconoscere i propri limiti, parlare apertamente delle difficoltà che si hanno e cercare la migliore soluzione per la propria salute, perché se lo stress è dannoso fa ammalare e quindi può seriamente compromettere sia il proprio lavoro che quello dell’azienda.

Lavorare in un ambiente di lavoro sano e non stressogeno aiuta non solo a lavorare meglio, ma ad avere una migliore qualità della vita in generale.

Un ambiente di lavoro sano è quello che promuove la salute e non presenta situazioni che la possano mettere a repentaglio. Esiste davvero un luogo di lavoro così? Forse si, ma in ogni caso lo stress e l’ ansia che nascono a lavoro hanno diversi aspetti che vanno conosciuti.

Ansia, stress da lavoro: pressione o sfida

La pressione sul posto di lavoro, l’ ansia e lo stress sono inevitabili a causa delle esigenze dell’ambiente di lavoro contemporaneo.

Quando la pressione diventa eccessiva o non può essere gestita, porta allo stress e all’ ansia.

Quando la pressione viene percepita come opportunità serve per migliorare la propria autostima, ottenere risultati che diano soddisfazione e soprattutto si è felici, nonostante si sia sottoposti a stress positivo.

Lo stress e l’ ansia possono danneggiare la salute dei dipendenti e le prestazioni aziendali, quando la situazione diventa fuori controllo e non si trovano motivi di gioia nel lavorare.

Lo stress con una accezione negativa è quello che nasce dall’eccessiva pressione che non corrisponde alle competenze e alle capacità. In poche parole non ci sentiamo pronti ad affrontare quello che ci viene chiesto.

Perché ci sentiamo in difficoltà? Le ragioni principali le attribuiamo:

• scarso controllo
• una scarsa organizzazione del lavoro
• lavoro scadente
• scarsa gestione
• pressioni eccessive non corrispondenti alle conoscenze e alle proprie abilità
• poca opportunità di esercitare alcuna scelta o controllo
• scarso sostegno da parte degli altri

anche altri fattori contribuiscono in modo importante a creare un ambiente di lavoro stressante tra questi:

• monotonia
• troppo o troppo poco da fare
• lavoro sotto pressione
• mancanza di partecipazione al processo decisionale
• mancanza di controllo sui processi di lavoro, ritmo, ore
• ambiente di lavoro
• carriera
• lo status
• la retribuzione
• insicurezza nel lavoro
• mancanza di opportunità di promozione
• sotto – o sovra – promozione
• lavoro di “basso valore sociale”
• sistemi di valutazione delle prestazioni non chiari o ingiusti
• supervisione inadeguata, sconsiderata o non sostenuta
• cattive relazioni con i colleghi
• bullismo / molestie e violenze
• lavoro isolato o solitario
• ruolo poco chiaro e ruoli in conflitto
• la scarsa comunicazione
• la scarsa leadership
• la mancanza di regole comportamentali
• la mancanza di chiarezza sugli obiettivi organizzativi
• le strutture e le strategie
• esigenze contrastanti di lavoro e casa
• mancanza di sostegno ai problemi domestici sul lavoro
• mancanza di sostegno ai problemi di lavoro a casa
• mancanza di regole e politiche organizzative per sostenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata

L’ ansia e lo stress sul posto di lavoro

Avere un disturbo d’ ansia può avere un grande impatto sul lavoro. Si possono rifiutare promozioni o opportunità, o non essere in grado di rispettare le scadenze. L’ ansia è la conseguenza dello stress sul posto di lavoro. Conoscere se stessi è fondamentale, accettarsi e di conseguenza valutare quello che si può fare. Ci sono piccoli accorgimenti che aiutano, ma l’ ansia non è un problema da sottovalutare, se persiste si deve chiedere aiuto per migliorare la qualità della vita e soprattutto non ammalarsi.

Suggerimenti per gestire lo stress e l’ ansia sul lavoro

Lo stress e l’ ansia sul posto di lavoro capitano a tutti, ed è perfettamente normale.

Ma se lo stress è persistente, irrazionale e ingestibile altera la qualità del quotidiano e chiaramente può indicare un disturbo d’ ansia.

Ecco allora alcune linee guida per tenere lo stress e l’ ansia da lavoro a bada:

Riconoscere. Imparare a riconoscere l’ ansia e i sintomi del disagio per riuscire a gestirli se si verificano sul posto di lavoro.

Gestione del tempo. Fare la lista delle cose da fare e dare le priorità. Pianificare il tempo indispensabile per completare ogni attività o progetto.

Pianificare e programmare. Pianificare subito i grandi progetti, poi fissarsi delle mini scadenze e soprattutto mettere in piedi un metodo che sia in grado di consentirti di anticipare i problemi e risolverli.

Sii realista. Conosci i tuoi limiti, non prendere impegni più grandi di te se realisticamente già sai di non avere le competenze o il tempo necessario per portarli a termine con successo

Chiedere aiuto. Se ti senti sopraffatto dalle cose che devi portare a termine chiedi aiuto

Comunicare. Impara a comunicare con il tuo capo, forse è una buona idea condividere con lui le tue difficoltà, fallo in modo sereno e calmo, in questo modo la situazione risulterà più chiara anche a lui.

Evitare persone negative. Provate ad ignorare negatività e fare pettegolezzi sul posto di lavoro.

Fare delle pause. Una passeggiata dell’isolato o pochi minuti di respirazione profonda possono aiutare.

Fissare i limiti. Cercate di non portare il lavoro a casa a volte è assolutamente controproducente.

Assaporare il successo. Quando un progetto è stato portato a termine con successo è bene godere dei riconoscimenti e prendersi una pausa prima di affrontarne uno nuovo. La gratitudine aiuta molto, quindi ringrazia tutti coloro che ti ha aiutato.

Pianificare una vacanza. Sembra una contraddizione, parliamo di lavoro o vacanza? Già solo pensare all’organizzazione di una vacanza fa bene, quindi via libera a questo tipo di progetti.

Stile di vita sano. Mangiare sano, dormire a sufficienza, esercizio fisico regolare, e limitare la caffeina, alcol e tabacco. Cercate di mantenere un buon equilibrio psico fisico per gestire le situazioni difficili.

Una tazza di camomilla.

Un libro da colorare.

La lista delle cose da fare e quindi quelle che si sono portate a termine

Pensare a qualcosa di divertente.

Bere molta acqua.

Usare delle essenze profumate anti stress.

Fare uno spuntino.

Indulgere con se stessi.

Ansia e stress sul posto del lavoro possono quindi essere gestite seguendo piccoli accorgimenti, ma se così non fosse e le cose non migliorano allora sarà il caso di parlarne con il proprio medico.